Yürüyüşle Bel Ağrısına Son: Günlük 100 Dakika Adım Atmak Sağlığınızı Değiştirebilir

Günde 100 dakika yürüyüş, kronik bel ağrısı riskini yüzde 23 oranında azaltabilir ve bel sağlığını koruma konusunda önemli bir adım olabilir. Norveçli ve Danimarkalı bilim insanlarının yaptığı araştırma, her gün yaklaşık 100 dakika yürüyen kişilerin bu rahatsızlığı yaşama riskinin önemli ölçüde düştüğünü ortaya koydu. Çalışmada, bel sağlığını desteklemede toplam adım sayısından daha etkili olabilecek bu süre, fiziksel aktivitenin önemini bir kez daha gösteriyor.

JAMA Network Open adlı tıp dergisinde yayımlanan araştırmada, 55 yaş ortalamasıyla 11 binden fazla Norveçli yetişkin incelendi. Katılımcıların %14,8’i, son bir yıl içinde en az üç ay süren bel ağrısı yaşadığını belirtti. Araştırmacılar, günde 78 dakikadan az yürüyenlerin riskine kıyasla, 100 dakika ve üzeri yürüyenlerin kronik bel ağrısı riskinin %23 daha düşük olduğunu saptadı. Aynı zamanda, daha hızlı yürüyen kişilerde de risk azaldı ancak bu etkinin sınırlı kaldığı gözlemlendi.

Uzmanlar, yürüyüşün sadece bireysel faydalarıyla kalmadığını, etkili bir halk sağlığı stratejisi olarak da değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor. Fiziksel aktivitenin teşvik edilmesiyle, kronik ağrılara bağlı iş gücü kaybının önüne geçilebileceği belirtiliyor. İngiltere’de ise sırt ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları, ruh sağlığı sorunlarının ardından çalışanların büyük bölümünün çalışamayacak hale gelmesine neden oluyor. 2022’de ülkede yaklaşık 23,4 milyon iş günü kaybedildi ve Eylül 2024 itibarıyla 348 binden fazla kişi MSK hastalıkları nedeniyle sağlık hizmetlerine erişim bekliyor. Hükümet, bu durumu iyileştirmek için yerel sağlık birimlerine 3,5 milyon sterlin ayırdı. Elde edilen bulguların, sadece Norveç değil, benzer yaşam koşullarını paylaşan diğer ülkeler için de geçerli olabileceği düşünülüyor. Çalışmalar, günlük sadece 100 dakikalık yürüyüşün, kronik bel ağrısını önlemede gerçekten kolay ve etkili bir yöntem olduğunu gösteriyor.